Yoga mit Anna Delmara – März

Yoga Anna Delmara 2 Final Copy
Ustrasana – Kamel Haltung

Ustrasana – Kamel Haltung

So wird’s gemacht
● Beginne, indem du dich auf die Knie stellst, die Zehen sind auf der Matte aufgestellt und die Knie liegen hüftbreit auf.
● Platziere deine Hände zuerst am unteren Rücken, um dir Halt zu geben und schiebe dein Steißbein langsam Richtung Himmel.
● Nun atme tief ein, hebe den Blick und beuge dich langsam nach hinten.
● Versuche deine Hände an die Fersen zu bringen und schiebe deine Brust und dein Gesäß mit einer weiteren Einatmung langsam nach oben.
● Neige den Kopf leicht nach hinten, aber lasse ihn nicht nach hinten fallen und öffne dein Herz Richtung Himmel.
● Mit einer bewussten Atmung können wir diese Übung zwischen 20 bis 30 Sekunden halten.
● Bevor du wieder zurückkommst, atme erneut ein, bringe die Hände zurück an dein Kreuzbein um den unteren Rücken zu schützen und komme mit der Ausatmung achtsam zurück in den Fersensitz.
● Um die Rückbeuge zu neutralisieren, begeben wir uns in die Haltung des Kindes und atmen bewusst für einige Sekunden ein und aus.

Positive Wirkung
● Stärkt die Rückenmuskulatur und verbessert die Körperhaltung.
● Lindert Beschwerden der Atemwege und leichte Rückenschmerzen.
● Hilft gegen Müdigkeit, Angstzustände.
● Lindert Menstruationsbeschwerden.

Yoga Anna Delmara 4 Final Copy Ardha Matsyendrasana – Halber Drehsitz

Ardha Matsyendrasana – Halber Drehsitz

So wird’s gemacht
● Wir beginnen im Sitzen.
● Strecke das rechte Bein nach vorne aus und positioniere deinen linken Fuß über den rechten Oberschenkel auf der Matte.
● Die linke Hand wird zur Stütze hinter uns aufgestellt.
● Atme ein, richte dich gerade auf und umarme nun mit dem rechten Arm dein linkes Knie.
● Atme aus, achte auf eine gerade Wirbelsäule und drehe dich nun sanft zur linken Seite
● Das Gesäß bleibt fest am Boden und der Blick geht leicht über die linke Schulter.
● Halte hier für 20 bis 30 Sekunden, atme ein und kehre mit dem Ausatmen langsam zur Mitte zurück.
● Wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.

Positive Wirkung
● Wirkt stressabbauend und stärkt die Nerven.
● Beruhigt und harmonisiert den Geist.
● Regt Durchblutung und Stoffwechsel an.
● Erhält die Flexibilität der Wirbelsäule.
● Aktiviert das Nervensystem.
● Stärkt und dehnt die Rücken- und schrägen Bauchmuskeln.

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